Witam Bywałem wcześniej na forum, ale niestety nie miałem dostępu do siłki. Sytuacja uległa zmianie, więc w związku z tym: Cel: Masa Wiek: 18 Wzrost: 178 Waga: 73 Staż: 1-2 mięchy :D Dietka: Jak najbardziej Pon: *klatka + triceps: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12-10-10-8) 2. Wyciskanie sztangiełek w leżeniu na ławce skośnej (z [...]
[...] 60kg w serjach no w bicu tez mi cos poszło bo z tego co pamietam rok temu miałem 27 :P a teraz 32cm i tak wstyd mówić ;p Można powiedzieć ze jestem huderlak kości nie widać, ale za to wszystkie mięśnie ;] 2. W poniedzialek robie klatke, biceps, brzuszki. We wtorek plecy, triceps, brzuch. W środe przerwa. Czwartek bary, nogi, brzuch, a piątek tak [...]
[...] 2x w tyg. potem jeden trening ogólny, na plecy , ramiona itd. + bieganie Chciałabym teraz zmienić trening, wporawdzić elementy własnie dopracowania pleców , ramion itd, ale w poszczególne dni dla danej partii . najbardziej zależy mi na zgubieniu z ud, ale wiem że chudniemy z całości a nie z danej partii ;) zastnawiam sie też nad spalaczem [...]
[...] jest kiepsko. Ogólnie od zawsze wysportowany chłopak byłem. Ostatnie 3 lata minęły mi na treningach tkd, obecnie z niego zrezygnowałem na rzecz siłowni(chciałem połączyć, ale do matury by się trzeba było czasami pouczyć). Jestem raczej typem ektomorfika, choć jeśli zaczynam dobrze jeść to na wzrost wagi nie mogę narzekać. Zaczynałem od wagi 56 [...]
[...] praca, nie wiem co jest nie tak treningi mam wyczerpujące tak że nie moge np pompki zrobić już albo wycisnąć sztangi czy hantla, może nie są to bardzo profesjonalne siłownie ale są trenuje i na siłowni i w domu dodając obciążenie np do plecaka czy wiadomo na sztangę w czasie treningów klatki, staram sie bardzo zmęczyć pot ze mnie sie leje, a [...]
[...] wykroczne 15/12/10/10/8 4.Wspięcia na palce w staniu 15/12/10/10/8 5.Odwrotne wspięcia w staniu 15/12/10/10/8 BRZUCH - codziennie 6 Weidera (wiem, że to nie na masę ale dobrze czuję mój brzuch po tym treningu) Moje pytania: 1.Które ćwiczenia powinienem odrzucić - ponieważ zdaje sobie sprawę, że jest ich trochę za dużo (np. [...]
[...] ukończę (daj Boże) studia licencjackie. Październik 2011 roku był dla mnie ciężkim miesiącem walki z samym sobą. Nie czułem się dobrze widząc wiszący pod moim nosem brzuch ale i nie miałem chęci by się go pozbyć. Ważyłem wtedy 94kg przy wzroście 191cm a w pasie miałem coś powyżej lub około 95cm!. Pewnego dnia uznałem jednak, że czas to [...]
[...] krate na brzuchu, pomijając zwykłe cwiczenia które wczesniej robiłem, zrobiłem A6W a później robiłem przez rok ABS 2, aż doszedłem do 9 poziomu. Wyrobiłem sobie mięśnie ale w tym czasie troche tyłem i teraz znowu mam ambitne plany żeby mieć konkretny kaloryferek. Ostatnio zaczęłem dużo mniej jeść i wiadomo same wartościowe produkty, jestem [...]
[...] Stosowane wcześniej diety: trzy lata temu desperacko obcięłam drastycznie kalorie Cześć. Mój wiek - 16 lat. Tak, tak, wiem jaki stosunek jest do odchudzania w tym wieku, ale mniejsza, nie po to piszę by rozwijać ten wątek. Przybywam w innej sprawie. Od początku roku przytyłam parę kilko (może 5?) choć zamiar był zupełnie inny, gdyż już w [...]
[...] : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia – aero 30min. po treningu siłowym z tętnem 125-140 Odżywianie : słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : nadwaga Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]
Witam. Ostatnio zamieściłem swój plan treningowy jakim mam zamiar trenować ale dowiedziałem się że jest to trening na masę a mi chodziło o trening na siłę. Ponieważ zależy mi w znacznej części na Klatce, Bicepsach i Tricepsach, i tzn Kapturach, ale inne grupy mięśni też oczywiście. Chciałbym to jakoś wyćwiczyć żeby była siła ale też aby ładnie to [...]
[...] lżejszym ciężarem powolniejsze opuszczanie jak najszybsze wypychanie i przerwy między seriami 30-60s. Mam ułożoną dietę przez trenera z siłowni i będę się do niej stosował ale chciałem też sam coś zrobić dlatego ułożyłem sobie plan który chce żebyście mi sprawdzili. Oczywiście mam full osprzęt czyli siłownie do dyspozycji. Do tego dochodzi też [...]
[...] cm Waga - 105 kg Klatka - 119 cm Biceps - 42 cm Przedramię - 34 cm Pas- 102cm Udo - 66 cm Łydka - 44 cm Dieta Od razu na wstępie chcę powiedzieć ze dieta nie jest idealna, ale będę starał się jeść zdrowo Oto przykład: 1. śniadanie: musli ok. 100g + mleko 3,2% ok. 300ml 2. w szkole: 2 bułki grahamki + 60g szynki z piersi + 50g sera gouda + [...]
[...] lat, a poziom tkanki tłuszczowej oscyluje w granicach 20%, 164cm wzrostu i waze 59 kg. Moim celecm jest odtłuszczenie się. Czytałam wiele artykułów i wpisow na tej stronce ale teraz to juz wszytsko pomieszałam, takze licze na Wasza pomoc i wyrozumiałość. Probowalam okreslic budowe swojego ciala ale wydaje mi sie ze mam troche z kazdej:P [...]
[...] i zamierzam grać w wysokiej lidze ( żadna 2 i 3, celuje wysoko, bo włoska, hiszpańska) wiem, że jest to do spełnienia, bo to jest tylko kwestia wytrwałości i wytrzymałości, ale mniejsza bo się zaraz znowu się rozgadam. Jest jeden problem, który mnie cholernie irytuje. Po 1 to moja marna szybkość. No dobra, nie jest tak źle, ale mogło by być o [...]
Witam ;] Wczoraj pisałem co do Splita, ale wybiliście mi go z głowy ;] Zmodyfikowałem więc jeden z popularnych planów, mianowicie FBW 5x5 oraz dodałem kilka ćwiczeń, tak aby na każdym treningu pracowało prawie całe ciało. Myślę, że podołałem zadaniu i nie przeładowałem planu. Przynajmniej już ostatecznie mam zamiar tak ćwiczyć ;] Serie są ze [...]
Witam Zalezalo by mi na ocenie planu treningowego przez was, cwiecze wedlug tego planu ponad miesiac i wydaje mi sie ze wszystko idzie w dobrym kierunku. Diete mam rozpisana pod tym adresem: http://www.sfd.pl/Dieta_i_Trening_do_sprawdzenia__cel_redukcja-t571983.html A oto trening: Poniedziałek (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko [...]
[...] lekkim przytrzymaniem i plecy : wałek pod nogami rekami trzymam uchwyty i sie "zginam" 3 serie 20 powt 25kg Chciałabym mieć plan treningowy,przeczytałam kilka artykułów,ale nadal nie mam pojęcia jak go stworzyć.Niektóre osoby odradzają mi aeroby,niektóre każą ćwiczyc 20-40min. Niestety taki wysiłek nie sprzyja chudnięciu i ujędrnianiu [...]
Czesc Czesc. Wszystkozerny bylem od zawsze, ale od jakiegos roku po prostu nie mam umiaru w jedzeniu, praktycznie nigdy nie jestem syty, moge wstac od obiadu i zjesc sobie cala czekolade np. Waze 95kg przy 183 wzrostu, w pasie mam 103 centymetry, nie musze chyba mowic ze wyglada to nieciekawie, tym bardziej ze mam 18 lat:/ Chcialbym sie za siebie [...]
kowalkrk/ nie ma to tamto ...
